........เล็บเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่อาจเกิดปัญหาได้บ่อยหากไม่ได้ดูแล โดยเฉพาะสุภาพสตรีที่ต้องทำหน้าที่แม่บ้าน นอกจากนี้เล็บยังเป็นส่วนที่ช่วยเสริมเสน่ห์ให้กับตัวเองได้ ถ้าเรามีเล็บที่ดูมีสุขภาพดี

วิธีดูแลรักษาสุขภาพเล็บมือและเล็บเท้า

ö หลีกเลี่ยงผงซักฟอก น้ำยาล้างจาน หรือสบู่ที่มีฤทธิ์เป็นด่าง ( pH7-7.5 ) เพราะจะทำให้ชั้นบางๆ ที่อยู่ด้านบนสุดของเล็บลอกออกได้ง่าย

ö ผู้ที่มีผิวหนังที่มือและขอบเล็บแห้งกร้าน หลังอาบน้ำหรือหลังการสัมผัสกับน้ำ ควรทาเล็บด้วยแฮนด์ครีม และทาวาสลีนที่โคนเล็บ

ö หากเล็บแห้งเปราะให้แช่เล็บลงในน้ำมันมะกอกอุ่นๆ วันละครึ่งชั่วโมง

ö ถ้าเล็บถูกกระทบกระแทกแรง ๆ อาจทำให้มีเลือดออกใต้เล็บ ถ้าไม่รุนแรงก็ทิ้งไว้ให้หายเองได้ แต่ถ้ามีการติดเชื้อควรรีบไปพบแพทย์

ö หมั่นนวดบริเวณโคนเล็บและผิวหนังรอบ ๆ เล็บทุกวัน เพื่อให้เล็บแข็งแรง ยืดหยุ่น ไม่เปราะหรือหักง่าย

ö ควรสวมถุงมือยางหรือรองเท้ายาง เมื่อต้องทำงานที่สัมผัสกับน้ำเป็นเวลานาน ๆ

ö ควรทำความสะอาดเล็บด้วยน้ำสบู่อุ่น ๆ และแปรงเล็บด้วยแปรงขนนุ่ม ๆ วันละครั้ง

ö ไม่ควรกัดเล็บหรือแคะจมูกเล็บให้ได้รับบาดเจ็บ เพราะอาจเกิดแผลติดเชื้อได้

ö สำหรับผู้ที่ทาเล็บ หลังล้างเล็บออกควรทิ้งให้เล็บสัมผัสอากาศสักครู่ก่อนจะทาสีใหม่ลงไป เล็บจะได้ไม่เหลือง

ö ควรตัดเล็บมือและเท้าให้สั้นพอสมควร สัปดาห์ละ 1 ครั้ง โดยตัดเล็บมือให้โค้งตามขอบของปลายนิ้ว แต่ตัดเล็บเท้าให้เป็นเส้นตรง แล้วใช้ตะไบถูให้เรียบร้อย ทั้งนี้ ก่อนการตัดเล็บมือหรือเท้า ควรแช่มือหรือเท้าในน้ำอุ่น เพื่อให้เล็บอ่อนนิ่ม ตัดได้ง่าย และไม่เป็นอันตรายต่อผิวรองๆ เล็บ

ö ควรสวมรองเท้าที่ถูกสุขลักษณะ คือต้องมีความกว้างและยาวพอดีกับเท้า ไม่คับหรือหลวมเกินไป เพราะจะทำให้เท้าและเล็บมีปัญหาได้

ö ไม่ควรใช้เล็บแคะแกะสิ่งของต่างๆ ที่อาจทำให้ปลายเล็บหักหรือฉีก

ö ไม่ควรไว้เล็บยาวเกินไป เพราะจะทำให้ไม่สะดวกในการหยิบจับ

1. พระบรมราโชวาท พระราชทานแก่นักเรียน นักศึกษา ครู และอาจารย์ในโอกาสเข้าเฝ้าฯวันที่27 ตุลาคม 2516 :ความเพียร
การสร้างสรรค์ตนเอง การสร้างบ้านเมืองก็ตาม มิใช่ว่าสร้างในวันเดียว ต้องใช้เวลา ต้องใช้ความเพียร ต้องใช้ความอดทน เสียสละ แต่สำคัญที่สุดคือความอดทนคือไม่ย่อท้อ ไม่ย่อท้อในสิ่งที่ดีงาม สิ่งที่ดีงามนั้นทำมันน่าเบื่อ บางทีเหมือนว่าไม่ได้ผล ไม่ดัง คือดูมันควรทำดีนี่ แต่ขอรับรองว่าการทำให้ดีควรต้องมีความอดทน เวลาข้างหน้าจะเห็นผลแน่นอนในความอดทนของตนเอง

2. พระบรมราโชวาท ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของมหาวิทยาลัยขอนแก่น วันที่ 18 ธันวาคม 2540 :ความพอดี
ในการสร้างตัวสร้างฐานะนั้นจะต้องถือหลักค่อยเป็นค่อยไป ด้วยความรอบคอบ ระมัดระวังและความพอเหมาะพอดี ไม่ทำเกินฐานะและกำลัง หรือทำด้วยความเร่งรีบ เมื่อมีพื้นฐานแน่นหนารองรับพร้อมแล้ว จึงค่อยสร้างค่อยเสริมความเจริญก้าวหน้าในระดับสูงขึ้น ตามต่อกันไปเป็นลำดับผลที่เกิดขึ้นจึงจะแน่นอน มีหลักเกณฑ์ เป็นประโยชน์แท้และยั่งยืน

3. พระบรมราโชวาท พระราชทานลงพิมพ์ในหนังสือ วันเด็ก ประจำปี 2521 :ความรู้ตน
เด็กๆ ทำอะไรต้องหัดให้รู้ตัว การรู้ตัวอยู่เสมอจะทำให้เป็นคนมีระเบียบและคนที่มีระเบียบดีแล้ว จะสามารถเล่าเรียนและทำการงานต่างๆ ได้โดยถูกต้องรวดเร็ว จะเป็นคนที่จะสร้างความสำเร็จและความเจริญ ให้แก่ตนเองและส่วนรวมในอนาคตได้อย่างแน่นอน

4.พระบรมราโชวาท พระราชทานแก่นักศึกษามหาวิทยาลัยขอนแก่น วันที่ 20 เมษายน 2521 : คนเราจะต้องรับและจะต้องให้
คนเราจะเอาแต่ได้ไม่ได้ คนเราจะต้องรับและจะต้องให้ หมายความว่าต่อไป และเดี๋ยวนี้ด้วยเมื่อรับสิ่งของใดมา ก็จะต้องพยายามให้ ในการให้นั้น ให้ได้โดยพยายามที่จะสร้างความสามัคคีให้หมู่คณะและในชาติ ทำให้หมู่คณะและชาติประชาชนทั้งหลายมีความไว้ใจซึ่งกันและกันได้ ช่วยที่ไหนได้ก็ช่วย ด้วยจิตใจที่เผื่อแผ่โดยแท้

5. พระบรมราโชวาท ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย วันที่ 25 มิถุนายน 2496 :อ่อนโยน แต่ไม่อ่อนแอ
ในวงสังคมนั้นเล่า ท่านจะต้องรักษามารยาทอันดีงามสำหรับสุภาพชน รู้จักสัมมาคารวะ ไม่แข็งกระด้าง มีความอ่อนโยนแต่ไม่อ่อนแอ พร้อมจะเสียสละประโยชน์ส่วนตัวเพื่อส่วนรวม

6. พระบรมราโชวาท ในพิธีพระราชทานปริญญาบัตรของจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย วันที่ 10 กรกฎาคม 2540 :พูดจริง ทำจริง
ผู้หนักแน่นในสัจจะพูดอย่างไร ทำอย่างนั้น จึงได้รับความสำเร็จ พร้อมทั้งความศรัทธาเชื่อถือและความยกย่องสรรเสริญ จากคนทุกฝ่าย การพูดแล้วทำ คือ พูดจริง ทำจริง จึงเป็นปัจ จัยสำคัญในการส่งเสริมเกียรติคุณของบุคคลให้เด่นชัด และสร้างเสริมความดี ความเจริญ ให้เกิดขึ้นทั้งแก่บุคคลและส่วนรวม

7. พระบรมราโชวาท พระราชทานแก่คณะสมาชิกห้องสมุดทั่วประเทศ ในโอกาสที่เข้าเฝ้าทูลละอองธุลีพระบาท วันที่ 25 พฤศจิกายน 2514 :หนังสือเป็นออมสิน
หนังสือเป็นการสะสมความรู้และทุกสิ่งทุกอย่างที่มนุษย์ได้สร้างมา ทำมา คิดมา แต่โบราณกาลจนทุกวันนี้ หนังสือจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป็นคล้ายๆ ธนาคารความรู้และเป็นออมสิน เป็นสิ่งที่จะทำให้ มนุษย์ก้าวหน้าได้โดยแท้

8. พระบรมราโชวาท พระราชทานเพื่อเชิญลงพิมพ์ในหนังสือวันเด็ก ปี พุทธศักราช 2531 :ความซื่อสัตย์
ความซื่อสัตย์สุจริตเป็นพื้นฐานของความดีทุกอย่าง เด็กๆ จึงต้องฝึกฝนอบรมให้เกิดมีขึ้นในตนเอง เพื่อจักได้เติบโตขึ้นเป็นคนดีมีประโยชน์ และมีชีวิตที่สะอาด ที่เจริญมั่นคง

9. การเอาชนะใจตน
ในการดำเนินชีวิตของเรา เราต้องข่มใจไม่กระทำสิ่งใดๆ ที่เรารู้สึกด้วยใจจริงว่าชั่วว่าเสื่อม เราต้องฝืนต้องต้านความคิดและความประพฤติทุกอย่างที่รู้สึกว่าขัดกับธรรมะ เราต้องกล้าและบากบั่นที่จะกระทำสิ่งที่เราทราบว่าเป็นความดี เป็นความถูกต้อง และเป็นธรรม ถ้าเราร่วมกันทำเช่นนี้ ให้ได้จริงๆ ให้ผลของความดีบังเกิดมากขึ้น

วาระโอกาส .............................. ดอกไม้
บอกรัก ................................... กุหลาบ สีแดง
บอกรักครั้งแรก ........................ ทิวลิป สีแดง
อารมณ์เริ่มแรกของความรัก ........ Liac สีม่วง
รักแท้ .................................... ฟอร์เก็ตมีน็อต สีม่วง
หลงใหล ชอบ .......................... ฟอร์เก็ตมีน็อต สีขาว
ไร้เดียงสา ............................... เดซี่ สีขาว
ความบริสุทธิ์ ............................ ลิลลี่ สีแดง
ความมั่นคง .............................. กุหลาบ สีเหลือง
ความเป็นเพื่อน-ความอ่อนหวาน .... กุหลาบ สีชมพู

.....หากคุณบูตเข้าวินโดวส์และพบว่านาฬิกาที่ตรง System Tray ( มุมขวาล่าง ) แสดงเวลาผิดพลาดเยอะๆ สาเหตุอาจมาจากแบตเตอรี่ที่อยู่ที่เมนบอร์ด เริ่มหมดอายุ หรือเสื่อมแล้วนั่นเอง คุณก็เพียงแกะแบตเตอรี่ก้อนกลมๆ นั้นออกมาและไปหาซื้อมาใหม่ และนำใส่เข้าไปที่เดิม หลังจากนั้นคุณจะต้องเข้าไปปรับตั้งเวลาในไบออสใหม่เสียก่อนที่จะมาปรับที่วินโดวส์

.....ตรวจสอบหาข้อผิดพลาดและ Bad Sector บนฮาร์ดดิสก์
Bad Sector คือส่วนผิดพลาดที่อยู่บนฮาร์ดดิสก์ โดยสามารถเกิดขึ้นได้จากความผิดพลาดในการทำงานของตัวฮาร์ดดิสก์เอง รวมถึงความผิดพลาดในการทำงานของซอฟแวร์บางตัวด้วย ซึ่งการตรวจสอบเบื้องต้นทำได้ด้วยการสั่ง Check Disk บนวินโดว์เอง โดยคลิ้กขวาที่ไดรฟ์ที่ต้องการจะตรวจสอบ เลือกที่ Properties คลิ้กที่ Tools คลิ้กที่ Check Now ใต้หัวข้อ Error-checking และทำการรีบูตเครื่อง
แก้ปัญหา Bad Sector บนฮาร์ดดิสก์

ถ้าเป็น Bad Sector ที่ถูกมาร์กโดยซอฟต์แวร์อย่างวินโดวส์เอง คุณสามารถแก้ Bad Sector ด้วยการคลิ้กขวาที่ไดรฟ์ที่ต้องการ เลือกที่ Properties คลิ้กที่ Tools คลิ้กที่ Check Now ให้สังเกตภายใต้หัวข้อ Error-checking นั้น ให้ติ๊กเลือกตัวเลือกที่มีอยู่ทั้งสองตัวด้วยนั่นคือ

Automatically fix file system errors และ Scan for and attempt recovery of bad sectors หรืออีกวิธีในกรณีที่สาหัสมาก ๆ ก็คือการทำ Low Level Format ซึ่งคุณสามารถหาเครื่องมือได้จากเว็บไซต์ผู้ผลิตฮาร์ดดิสก์ของคุณนั่นเอง

.....เลือกใส่แรมเป็นคู่ เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานโดยรวมของระบบ ( Dual-Channel ) ตามทฤษฎีการทำ Dual-Channel ของหน่วยความจำนั้น จะช่วยเพิ่มเมมโมรี่แบนด์วิดธ์ได้ถึง 50 % แม้ว่าการใช้กับระบบได้แค่ราว ๆ 15-20 % แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำ โดยหลักการง่าย ๆ เพียงแค่แรมคู่ที่จะนำมาทำ Dual-Channel ต้องเป็นแรมที่มีขนาดเท่ากัน ความเร็วเท่ากัน และถ้าจะไห้ดีที่สุดควรจะเป็นยี่ห้อเดียวกันหรือชิปเดียวกันได้ยิ่งดี

.....ใช้แรมคุ้มค่าหรือยัง ( ไม่แนะนำเครื่องที่มีแรมน้อยกว่า 1 กิกะไบต์ )
หากเครื่องของคุณมีแรมตั้งแต่ 1 กิกะไบต์ขึ้นไป จงทำให้มั่นใจว่าวินโดวส์ได้พร้อมใช้แรมของคุณคุ้มค่าทุกเมกะไบต์

โดยให้คุณกด Ctrl+R พิมพ์ว่า msconfig และ กด OK
เมื่อได้หน้าต่าง System Configuration ยูทีลิตี ให้ไปที่ SYSTEM.INI และไปที่ [386enh] เลือก New
และพิมพ์ว่า ConservativeSwapfileUsage=1 จากนั้นให้กด OK และทำการรีบูตเครื่อง
คราวนี้วินโดว์จะเขียนข้อมูลลงหน่วยความจำก่อนแทนที่จะเขียนลงบนฮาร์ดดิสก์ซึ่งจะช่วยให้การเข้าถึงข้อมูลเร็วขึ้น เพราะหน่วยความจำทำงานได้เร็วกว่าฮาร์ดดิสก์นั่นเอง

เปิดสวิตช์เครื่อง แต่ไฟไม่ติด และไม่ทำงาน
.....ปัญหาแบบนี้มีให้เห็นกันบ่อยๆ ตั้งแต่ลืมใส่ก้อนแบตเตอรี่ลงไป...เสียบสายเพาเวอร์เข้ากับตัวอะแดปเตอร์ไม่แน่นพอ อันนี้เจอประจำ เพราะโน้ตบุ๊กบางยี่ห้อเลือกใช้อะแดปเตอร์โนเนมเพื่อลดต้นทุน ดังนั้น อุปกรณ์จึงไม่เป็นมาตรฐานเท่าที่ควร เวลาเสียบสายเพาเวอร์เข้ากับอะแดปเตอร์มักจะเข้าไปไม่สุด ทำให้ไฟไม่เข้า เปิดเครื่องไม่ติดนั่นเอง นอกจากนี้ยังพบว่าปุ่มสวิตซ์ Power ก็อาจจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งก็ได้ เพราะถ้าหากหน้าสัมผัสชำรุดเสียหายก็อาจเป็นสาเหตุทำให้มันเปิดเครื่องไม่ติดด้วยเช่นกัน ดังนั้น สำรวจกันก่อนเปิดเครื่องนะคะ

เกิดอะไรขึ้น ไฟติดแต่เครื่องดับ
.....ทันทีที่คุณกดสวิตซ์เปิดเครื่อง หากไม่มีอะไรผิดปกติไฟหน้าเครื่องก็จะติด พร้อมกับหน้าจอที่แสดงการบูตเข้าวินโดวส์ แต่ถ้าเปิดสวิตซ์แล้วมีแต่ไฟติด แต่ซีพียูหรือเครื่องไม่ทำงานละก็ ให้ลองเช็คเกี่ยวกับระบบไฟ คุณอาจจะถอดแบตเตอรี่ออกก่อน แล้วใช้อะแดปเตอร์แทน ถ้ามันกลับมาเป็นปกติแล้วค่อยใส่แบตเตอรี่กลับเข้าไป แต่ถ้ายังไม่หายให้ลองเปิดฝาด้านหลัง ถอดแรมออกมาเช็คทำความสะอาด ถ้าเป็นไปได้ถอดฮาร์ดดิสก์ออกมาด้วยก็ดี แล้วค่อยใส่กลับเข้าไปใหม่
เปิดเครื่องแล้ว แต่มันติดๆ ดับๆ

หากใช้งานไปสักพักแล้วเครื่องดับขึ้นมาทันที หรือไฟตกเหมือนกับแบตเตอรี่ใกล้จะหมด
.....ถ้าเป็นแบบนี้ ลองตรวจสอบดูก่อนว่าปลั๊กไฟมีปัญหาหรือไม่ แนะนำว่าตรวจดูแบตเตอรี่ด้วย ว่าร้อนผิดปกติ หรือไม่ร้อนเลยหรือไม่ เพราะหากไฟไม่เข้าแบตเตอรี่จะไม่ร้อนเลย หรือหากแบตเตอรี่ชำรุดหรือเสียหายก็จะร้อนมากผิดปกติ ให้รีบถอดออกทันที แล้วเช็คว่ามีรอยรั่วออกมาจากแบตเตอรี่หรือไม่
เครื่องไม่ยอมชัตดาวน์

ผู้ใช้โน้ตบุ๊กเป็นประจำ อาจพบว่าบางครั้งเวลาที่คุณใช้งานแล้ว และสั่งชัตดาวน์เครื่องตามปกติ แต่ปากฎว่าเครื่องไม่ยอมปิดให้ ไม่ว่าจะกดปุ่ม Ctr+Alt+Del แล้วเลือก Turn Off ก็ยังปิดไม่ได้จริงๆ ก็มีวิธีสุดท้ายมานำเสนอคะ นั้นคือ ถอดแบตเตอรี่ออกซะเลย เวลาเปิดฝาครอบต้องระวังนิดหนึ่งนะคะ และค่อยๆ ดึงแบตเตอรี่ออกมา

เสียบอะแดปเตอร์ชาร์จค้างไว้ตลอดเวลามีผลอย่างไร
.....มีหลายคนที่ไม่เคยถอดแบตเตอรี่ออกจากเครื่องเลย ถึงแม้จะนั่งอยู่ในบ้านแล้วเสียบอะแดปเตอร์ด้วยก็ตาม แต่ก็ไม่ถอดแบตเตอรี่ออก แบบนี้ถือว่าไม่มีผลเสียหายคะ ดีเสียอีกเวลาที่เกิดไฟดับขึ้นมา หรือมีไฟตก หากถอดแบตเตอรี่ออกไป แต่ยังไม่ได้เซฟงานแบบนี้ ก็แย่แน่ ๆ ดังนั้น โน้ตบุ๊กรุ่นใหม่ ๆมีระบบป้องกันแบตเตอรี่ คุณจึงไม่ต้องห่วงเรื่องการเสียบแบตเตอรี่ค้างเอาไว้ตลอดเวลาเลย

เราจะมีวิธียืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่ได้อย่างไรบ้าง
.....วิธีแรกไม่ควรเก็บแบตเตอรี่หรือแม้แต่ใช้โน้ตบุ๊กในที่ ที่มีอุณหภูมิสูงๆ เป็นเวลานาน ๆ อุณหภูมิที่ช่วยรักษาสภาพของแบเตอรี่เอาไว้ได้ยาวนาน คือ ประมาณ 25 องศา ถ้าคุณอยู่ในห้องแอร์ก็สบายเลยละ นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการชาร์จไฟด้วย นั่นคือ ไม่ควรใช้แบตเตอรี่จนหมดเกลี้ยงแล้วค่อยชาร์จไฟ ให้ใช้เพียงแค่ 50-60 % แล้วเริ่มขาร์จจะดีกว่า เพราะการที่เราเสียเวลาชาร์จไฟนาน ๆนั้นหมายถึงความร้อนสะสมและการเสื่อมสภาพของอุปกรณ์ที่ลดลงไปด้วย

ปุ่มค้างหลายอัน เปลี่ยนอะไหล่ทำได้ไหม
.....ใครที่มือหนัก เวลากด Enter ชอบเคาะแรงๆ หรือชอบพิมพ์งานหนักๆ ด้วยแรงกดแบบเน้นๆ คุณอาจพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปปุ่มคีย์ต่างๆ บนโน้ตบุ๊กจะไม่เด้งตอบสนองกับนิ้วเหมือนเดิม หรืออาจจะจมค้างหลายอันถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าปุ่มกดทำงานแย่มาก ก็สามารถเปลี่ยนอะไหล่ได้ทั้งชุดคะ หรือใครจะแกะปุ่มออกมา แล้วทำความสะอาดลูกยางหรือสปริงดูก็ได้เช่นกัน ดีเสียอีกตรวจทานก่อนด้วยตัวเอง ดีกว่าเสียเงินไปฟรีๆ โดยไม่รู้ว่ามันพังจริงหรือไม่

.....เมื่อใดก็ตามที่เรามีความเครียด ร่างกายจะดึงพลังงานออกมาใช้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลง เราจึงต้องกินอาหารต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้ร่างกาย กลับคืนสู่สมดุล

อาหารพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากแป้งจะช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งมีฤทธิ์ทำให้ผ่อนคลายสบายใจ

อาหารที่มีวิตามินบี 1 เช่น มันฝรั่งต้ม ส้ม ไข่แดง เนื้อหมูติดซี่โครง ขนมปังขาว อาหารจำพวกนี้ จะทำให้ใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น

อาหารที่มีวิตามินบี3 เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู เนื้อวัว ไข่ไก่ จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต อาหารเหล่านี้จะช่วยลดความกังวลใจ ช่วยให้กล้ามเนื้อและประสารทคลายตัว

อาหารที่มีวิตามินบี 6 เช่นกล้วยหอม กะหล่ำปลี มะม่วง จมูกหรือรำข้าวสาลี ไก่งวง เนื้อวัว ตับวัว อาหารในกลุ่มนี้จะช่วยลดความหงุดหงิด

อาหารที่มีวิตามินซีสูง จะทำให้จิตใจสดชื่น กระชุ่มกระชวย เช่น ฝรั่ง ส้ม สตรอเบอร์รี สับปะรด มะนาว

อาหารที่มีแคลเซียมสูง จะช่วยบำรุงระบบประสารท เช่น นมสด โยเกิร์ต เต้าหู้ กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย ผักโขม คะน้า

อาหารที่มีแมกนีเซียม จะช่วยลดความกังวลหดหู่ เช่น งา ถั่วลิสง ข้าวโพด ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดมะม่วงหิมพานต์

อาหารที่มีแมงกานีส เช่น ถั่วและธัญพืชต่างๆ สาหร่าย สับปะรด
สมูทตีสูตรผัก-ผลไม้ จะช่วยกำจัดความเครียด ซึ่งสามารถหาและทำเองได้ง่าย

สูตร 1 คั้นน้ำผักกาดหอม 175 กรัม ผสมกับน้ำแอปเปิ้ล 1 ผลกลาง เติมน้ำแข็งเล็กน้อย ดื่มทันที สูตรนี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

สูตร 2 ใช้มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล พริกหวานแดง 100 กรัม แกะเมล็ดออก และมะละกอสุก 125 กรัม
คั้นน้ำผสมกัน เติมน้ำแข็งเล็กน้อยแล้วดื่ม สูตรนี้ จะช่วยให้กระชุ่มกระชวย ความคิดแจ่มใส

สูตร 3 ใช้องุ่นเขียว 200 กรัม ผักกาดหอม 200 กรัม ขิงหั่น 2.5 ซม.( สับหยาบๆ ) นำมาคั้นเอาแต่น้ำ เติมน้ำแข็งเล็กน้อยพอเย็น แล้วดื่ม สูตรนี้จะช่วยลดความกดดัน

.....วัยรุ่นหญิงที่เริ่มมีประจำเดือนควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดในแต่ละเดือน เนื่องจากในวัยรุ่นประจำเดือนจะมาไม่สม่ำเสมอ บางเดือนอาจมาน้อย บางเดือนก็มามาก จาการวิจัยพบว่าผู้หญิงและผู้ชายมีความต้องการธาตุเหล็กไม่เท่ากัน เด็กผู้หญิงในวัยเริ่มต้นมีประจำเดือนไปจนถึงหมดประจำเดือน จะต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า ถ้าเราได้รับธาตุเหล็ก ไม่เพียงพอเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้ง่าย อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ ตับ ไต เลือดหมู เนื้อสัตว์ ปลาซาร์ดีน ผักโขม ซี่โครงหมู เต้าเจี้ยวดำ บวบเหลี่ยม เป็นต้น

.....การช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี เช่นน้ำมะนาว รองลงมา ได้แก่ น้ำส้ม น้ำฝรั่ง และที่ช่วยดูดซึมได้ปานกลาง เช่น น้ำสับปะรด น้ำสตรอเบอร์รี

.....วัยรุ่นทุกคนเป็นวัยที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ธาตุอาหารที่สำคัญอย่างแคลเซียมจึงขาดไม่ได้ วัยรุ่นสามารถดื่มนมได้วันละ 2-3 แก้ว หรืออาจจะกินโยเกิร์ตได้อีกวันละ 1 ถ้วย เพื่อให้ได้รับแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันอย่างเพียงพอ อาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ ปลากระป๋อง กุ้งแห้ง กะปิ เป็นต้น ผักใบเขียวที่มีแคลเซียมสูง เช่น มะขาม ผักสด ยอดแค ยอดสะเดา และคะน้า ทั้งแคลเซียมและฟอสฟอรัส เป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและเจริญดี โดยปกติแล้วอาหารที่มีแคลเซียมก็จะมีฟอสฟอรัสเป็นองค์ประกอบอยู่ด้วย

อ้างอิงจาก Guidebook for Health and Wellness โดย บริษัทหลักทรัพย์จัดการกองทุน กสิกรไทย จำกัด

สำหรับวัยรุ่นที่เป็นสิว วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจากอาหารที่กินเข้าไปสามารถช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายสมดุลขึ้นได้ มีดังนี้

วิตามินเอ เป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับผิวพรรณมาก และยังช่วยลดการผลิตน้ำมันหรือซีบัมให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมด้วย วิตามินเอ มีมากในแครรอต ฟักทอง มะละกอ ตำลึง มะม่วงสุก กล้วย มันเทศ

วิตามินบี6 เป็นวิตามินที่ช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุล และยังช่วยควบคุมการเกิดสิว รวมทั้งอาการเจ็บหน้าอกหรือหงุดหงิดก่อนมีประจำเดือนอีกด้วย วิตามินบี 6 พบมากในข้าวซ้อมมือ เนื้อ ตับ ไต อะโวกาโด เมล็ดทานตะวัน ปลาแซลมอล เป็นต้น

อาหารที่มีธาตุสังกะสี จะช่วยลดการเกิดสิว และทำให้การดูดซึมวิตามินเอจากอาหารเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ผิวพรรณจึงดูเนียนเรียบขึ้น ธาตุสังกะสีพบมากในข้าวซ้อมมือ อาหารทีมีส่วนประกอบของยีสต์ เช่น ขนมปัง ข้าวหมาก อาหารทะเล เสื้อสัตว์

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมกา-3 กรดไขมันชนิดนี้ จะทำให้ต่อมไขมันบนใบหน้าผลิตน้ำมันได้น้อยลง จึงลดการอุดตันที่เป็นสาเหตุของการเกิดสิว โอเมกา-3 พบมากในปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู เป็นต้น

กินอาหารที่มีกากใยสูง เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น เช่นผักผลไม้สดทุกชนิด